殘酷的訓練手段化敵為友

經過周教練的殘酷訓練，每個人都累趴下了，這時，周教練請程哲海(徐洋 飾)去辦公室，程哲海慢悠悠來到周教練辦公室，周教練詢問程哲海病情狀況，還要求程哲海練習燕式平衡，撂子彈，并告訴程哲海能測試病情的發作率，同時周教練要求程哲海每天訓練完后，來辦公室鍛煉撂子彈。

第二天，周教練繼續嚴格要求每個成員的訓練，也根據每個人的身體體質，進行不同的游泳訓練，并用語言刺激成員們的游泳速度。而周教練給張若晨(趙志偉 飾)的訓練非常的難，張若晨幾度感覺身體無法支撐，但一直強忍著，一旁的程哲海和劉陽陽(孫偉豪 飾)都甚是心疼。程哲海為了幫助張若晨轉移周教練的注意力，便和劉陽陽制定計劃，決定和海豹隊隊員化敵為友，以便更徹底地了解周教練。

自從跟海豹隊成員石磊(李連正 飾)和肖淳(柳揚 飾)搞好關系后，程哲海也毫無保留的將體檢中偷懶的方法教給石磊和肖淳，導致此次體檢大家體質都不合格。也因為體檢不合格，周教練被校長狠狠地臭罵一頓，周教練料到大家在體檢中做手腳，用刮腿毛這種變態的手段懲罰大家。幾經練習撂子彈的程哲海，還是沒辦法完成周教練的標準，再加上周教練的語言刺激，程哲海最終無法忍受，張若晨看著心疼，就決定陪程哲海出去走走。晚歸的張若晨和程哲海，無意間發現周教練對海豹隊的周希元(李昕哲 飾)發火，同時還知道了周希元是周浩(王菁 飾)周教練的兒子。