愛情公寓以及附近的小區要舉行兩人三足比賽，往年是曾小賢(陳赫 飾)做愛情公寓的教練，他走后，一菲成了教練。愛情公寓參賽年齡平均三十歲，往年卻輸給了隔壁的夕陽紅小區。一菲不屑曾小賢的“友誼第一，比賽第二”的口號，決定今年對參賽人員進行魔鬼式訓練。她用各種方式“誆騙”了一些年輕人報名參賽。這個比賽很火，美嘉偷偷拿到了報名表。她讓子喬參加比賽，因為贏了比賽會有電視臺來采訪，是一個宣傳小蛋糕和律所的好機會。大力讓張張偉參加，因為他和子喬的協調性最好。一菲獎參賽選手分組，子喬和張偉被分給尖刀組做陪練，負責那組的后勤。大力在網絡文學公司做網文編輯，她手下有一百名網文作者，每天的工作就是催更。咖喱醬和趙海棠到她的公司幫忙。網文編輯們催更不易，一旦手底下哪個作者按時交稿，他們就會敲響辦公室里的鑼鼓。大力的志愿是敲一百次鑼。咖喱醬催更時總是容易心軟，被作者騙。趙海棠則執著于找網文里的漏洞。兩人不僅沒有幫上忙，還拖了后腿。子喬和張偉覺得自己體力不行，訓練懈怠。美嘉和大力拍了一個視頻，里面的人都表示他們二人肯定不行。兩人被這個視頻刺激到，決定努力訓練。另一邊，大力捉了一個網文作者的貓，以此要挾他按時更文。咖喱醬偷偷將貓還回去，網文作者見她可愛，想和她一起吃飯，大力表示只要他按時更文就答應幫他安排。咖喱醬本不愿去，聽說約在一家豪華餐廳，她又改了主意。之后，咖喱醬和趙海棠赴約。趙海棠不停挑文中的錯誤，咖喱醬只負責吃。作者傷心，覺得二人二人都看不上自己寫的文，之后將女主寫死。子喬和張偉訓練間隙去逛街做按摩，晚上回家后，看見美嘉向一菲展示她和大力為兩人做的加油漫畫。兩人收到鼓舞，正式接受一菲的魔鬼訓練。然而成效甚微，二人再次打算放棄。大力帶他們去看晚上在街上發傳單的美嘉，美嘉一番鼓舞，兩人士氣大增，重新投入訓練。趙海棠二人受到張偉他們的鼓舞，開始認真催更的工作。子喬二人拿到比賽季軍的名次，一菲告訴他們接下來還要參加市里的比賽，兩人崩潰。咖喱醬讓作者將女主“復活”，一篇言情文改成了修仙文，大力因此達到成功敲鑼一百次的目標。